طرق التدريب على الإصابات الرياضية لمفصل الركبة

     شركتنا متخصصة في إنتاج أسرة تقويم العظام ، يمكنك الرجوع إلى 13516523232.

    في عملية الرياضة ، غالبًا ما يكون لديهم درجات مختلفة من الإصابات الرياضية ، بمجرد الإصابة الرياضية الخطيرة ، غالبًا ما تضطر إلى الراحة لفترة طويلة وإعادة المشاركة في التدريب للوصول إلى المستوى السابق من الحركة. لذلك ، من الضروري اتخاذ جميع أنواع التدابير في الوقت المناسب وفقًا لقواعد وخصائص المرض ، وترتيب التدريب بشكل معقول بعد الإصابة ، واستخدام بعض طرق التدريب التصالحية المساعدة لتسريع استعادة الوظيفة.

    تمارين الانتعاش الوظيفي لمفصل الركبة

جزء من مفصل الركبة

    تمرين إعادة تأهيل مفصل الركبة هو أساسًا لاستعادة القوة ، ولكن يمكنه أيضًا زيادة الدورة الدموية وتعزيز الدورة الدموية وتسريع استعادة الأنسجة.

    طرق:

1. ممارسة الرفع بالدفع المستقيم

استلق على ظهرك مع وضع مرفقيك على جانبيك وارفع رجليك المستقيمتين ببطء. ارفع ساقيك فوق وركيك ثم أنزلهما ببطء. كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع الرجل الأخرى ، مرة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات.

2. اختطاف الساق.

الاستلقاء الجانبي ، والساق فوق الانحناءات لتتجاوز الساق أدناه ، ورفع الساق إلى الأسفل ببطء مرة أخرى ، وتريد التحكم في 3 ثوانٍ ، ويضيق مفصل عظم الكاحل الإنسي قدر الإمكان. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، أضف حلقة مطاطية إلى أسفل الساق لتقوية المقاومة. إذا أصيب الرباط الصليبي الأمامي ، فقم بثني الركبتين ببطء أثناء القيام بتمارين مختلفة.

3. تمارين ثني الورك

استلق ، قم بفك ساق واحدة ببطء في اتجاه ثني الصدر ، وتحكم في 3 ثوانٍ ، افعل 12 إلى 15 مرة ثم قم بتغيير الساق الأخرى ، افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، في كل مرة 3 ~ 5 مجموعات.

اجلس على الكرسي بقدمين أرضًا ، وارفع ببطء وزارة الركبة إلى أقصى حد ممكن للاقتراب من الحضن ببطء مرة أخرى ، وتغيير ساق أخرى للقيام بذلك مرة أخرى. الساق المزدوجة تناوب التعاون 12 مرة ، مرة واحدة في اليوم ، في كل مرة 3 ~ 5 مجموعات. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، أضف أنبوبًا مرنًا إلى ساقيك لزيادة المقاومة.

4. إطالة الوركين

استلق على بطنك ، قم بتمديد رجليك بشكل مستقيم ، ارفعهما ببطء ، مرر وركيك لمدة 3 ثوان وأنزلهما ببطء ، قم بعمل 12 إلى 15 تكرار ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات.

افرد ركبتيك

اجلس على طاولة مع وضع ساقيك على حافة الطاولة وثني ركبتيك بزاوية. ارفع إحدى رجليك ببطء ومددها لمدة 3 ثوانٍ ، ثم اخفضها ببطء لمدة 12 إلى 15 تكرارًا ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، قم بتوصيل أنبوب مطاطي بربلة الساق لزيادة المقاومة. في حالة إصابة الرباط الصليبي الأمامي للركبة ، قم بثنيها قليلاً أثناء التمرين.

6. ثني ركبتيك

استلق على بطنك مع وضع مرفقيك على جانبيك ورجليك مفرودين. قم بثني ساق واحدة ببطء بزاوية قائمة على أسفل الساق وتحكم بها لمدة 3 ثوانٍ. ثم أنزل ساقك ببطء وقم بعمل 12 إلى 15 عدة. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات. لزيادة صعوبة التمرين ، قم بتوصيل أنبوب مطاطي بربلة الساق لتقوية تمارين المقاومة.

مددي بطة الساق لأعلى

استلقِ على ظهرك مع وضع منشفة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك. افرد رجليك ببطء وامسكهما لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم اخفضها ببطء وقم بعمل 12 إلى 15 عدة مع الرجل الأخرى. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات. أضف 2 إلى 8 أرطال إلى أسفل ساقيك لجعل التمرين أكثر صعوبة.