طرق تدريب إصابات مفصل الركبة الرياضية

     شركتنا متخصصة في إنتاج أسرة العظام، يمكنك استشارة 13516523232.

    أثناء ممارسة الرياضة، غالبًا ما يكون هناك درجات مختلفة من الإصابة الرياضية، بمجرد الإصابة الرياضية الخطيرة، غالبًا ما يتعين عليك الراحة لفترة طويلة وإعادة المشاركة في التدريب للوصول إلى المستوى السابق من الحركة. لذلك، من الضروري اتخاذ جميع أنواع التدابير في الوقت المناسب وفقًا لقواعد وخصائص المرض، وترتيب التدريب بشكل معقول بعد الإصابة، واستخدام بعض أساليب التدريب التصالحية المساعدة لتسريع استعادة الوظيفة.

    تمارين الاستشفاء الوظيفي لمفصل الركبة

جزء من مفصل الركبة

    تهدف تمارين إعادة تأهيل مفصل الركبة بشكل أساسي إلى استعادة القوة، ولكنها يمكنها أيضًا زيادة الدورة الدموية وتعزيز الدورة الدموية وتسريع عملية تعافي الأنسجة.

    طُرق:

1. تمرين الرفع بالدفع المستقيم

استلق على ظهرك مع وضع مرفقيك على جانبيك وارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى ببطء. ارفعي ساقيك فوق وركيك ثم أنزلهما ببطء. قم بأداء 12 إلى 15 عدة بالساق الأخرى، مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات.

2. اختطاف الساق.

الاستلقاء الجانبي، تنحني الساق أعلاه لتتجاوز الساق أدناه، ارفع الساق أدناه ببطء مرة أخرى، تريد التحكم في الوقت لمدة 3 ثوانٍ، يتم تشديد مفصل عظم الكاحل الوسيط إلى أقصى حد ممكن. ولجعل التمرين أكثر صعوبة، أضف حلقة تمدد إلى أسفل الساق لتقوية المقاومة. في حالة إصابة الرباط الصليبي الأمامي، قم بثني الركبتين ببطء أثناء أداء التمارين المختلفة.

3. تمارين ثني الورك

مستلقيًا، قم بفك ساق واحدة ببطء في اتجاه ثني الصدر، وتحكم في الوقت لمدة 3 ثوانٍ، قم بعمل 12 إلى 15 مرة ثم قم بتغيير الساق الأخرى، قم بذلك مرة واحدة يوميًا، في كل مرة 3 ~ 5 مجموعات.

الجلوس على كرسي قدمين الأرض، ورفع ببطء وزارة الركبة الساق إلى أقصى حد ممكن للاقتراب من حضن وضع ببطء مرة أخرى، وتغيير ساق أخرى للقيام به مرة أخرى. تتبادل الساق المزدوجة التعاون 12 مرة، قم بذلك مرة واحدة يوميًا، في كل مرة 3 ~ 5 مجموعات. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، أضف أنابيب مرنة إلى ساقيك لزيادة المقاومة.

4. قم بتمديد الوركين

استلقي على بطنك، ومد ساقيك بشكل مستقيم، وارفعهما ببطء، ومرر وركيك لمدة 3 ثوانٍ ثم اخفضهما ببطء، وقم بـ 12 إلى 15 تكرارًا، ثم انتقل إلى الساق الأخرى. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات.

مد ركبتيك

اجلس على طاولة مع وضع ساقيك على حافة الطاولة وثني ركبتيك بزاوية. ارفع إحدى ساقيك ببطء ومدها لمدة 3 ثوانٍ، ثم اخفضها ببطء لمدة 12 إلى 15 تكرارًا، ثم انتقل إلى الساق الأخرى. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، قم بتوصيل أنبوب تمديد إلى ربلة الساق لزيادة المقاومة. في حالة إصابة الرباط الصليبي الأمامي للركبة، قم بثنيه قليلاً أثناء التمرين.

6. ثني ركبتيك

استلقي على بطنك مع مرفقيك على جانبيك وساقيك مستقيمة. قم بثني ساق واحدة ببطء بزاوية قائمة إلى أسفل الساق وتحكم بها لمدة 3 ثوانٍ. ثم أنزل ساقك ببطء وقم بأداء 12 إلى 15 عدة. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات. ولزيادة صعوبة التمرين، قم بتوصيل أنابيب مرنة إلى ساقيك لتقوية تمارين المقاومة.

قم بتمديد ساقيك للأعلى

استلق على ظهرك مع وضع كتلة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك. افرد ساقيك ببطء واحتفظ بهما لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم أنزلهما ببطء وقم بأداء 12 إلى 15 عدة بالساق الأخرى. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 3 إلى 5 مجموعات. أضف 2 إلى 8 أرطال إلى أسفل ساقيك لجعل التمرين أكثر صعوبة.